המשקל שלך מבלבל אותך?
בואו נדבר על היקף ומשקל. בקרת משקל משלבת בתוכה יותר מרק ביצוע תרגילים נוספים ואכילת פחות מזון. מידת ההצלחה של כל דיאטה תלויה בסופו של דבר בנסיבות המיוחדות.
ראשית, בדקו את הגישה שלכם לאוכל. האם אתם אוכלים יתר על המידה בגלל בדידות, שעמום, דיכאון או חרדה?
אם אתם מעוניינים בירידה במשקל, אולי תרצו לשקול את הנקודות העיקריות שלהלן העוסקות בדיאטה וירידה במשקל.
אל תאבדו משקל מהר מדי. ירידה מהירה מדי במשקל הורסת רקמת שריר חשובה המתפקדת כשורף שומן רב עוצמה. התמקדו בירידה בשומן הגוף, ולא באיבוד השרירים והחוזק של הגוף.
רקמת השריר היא החברה הטובה ביותר שלכם לצורך איבוד גרמים רופסים. השרירים ניזונים משריפת אנרגיה – במיוחד כאשר הם עובדים.
בניגוד לרקמת השומן, השרירים שורפים כמות עצומה של אנרגיה, גם כאשר הם נחים.
איכלו מזון צמחי עשיר בעמילן ממקורות מזון שונים. זה מוסיף איזון וגיוון ומבטיח קליטה טובה של חומרים מזינים חיוניים חשובים. תזונה עשירה בעמילן הינה דלה בשומן ומכילה מעט כולסטרול אם בכלל.
אולי אפילו תתעייפו מלאכול.
לא תוכלו יותר להגיד: "אני בקושי אוכל ואני עולה במשקל".
אתם תאכלו כל הזמן.
הורידו שומן מהתזונה שלכם ככל הניתן. יש להפחית משמעותית צריכת רטבים וציפויים שומניים. דיאטות לא מצליחות אם אנחנו אוכלים מאכלים שומניים.
שומנים עשירים מאד בקלוריות.
אם תאכלו אותם, הם ישתכנו במאגרי שומן קטנים בירכיים, בבטן, במותניים ובסנטר שלכם.
למעשה, בכל מקום.
הימנעו מדיאטות אקזוטיות. התרחקו מדיאטות הכוללות מזון יקר או יוצא דופן ושקשה לעמוד בהן. האם אתם מעוניינים לקנות מזונות יקרים או יוצאי דופן אלה כל ימי חייכם?
המזונות צריכים להיות זמינים ולא יקרים.
דרך אגב, אין נוסחאות קסם או מזונות מסוימים שיסייעו לגוף לשרוף שומן מהר יותר.
בחרו תכנית תזונה לכל החיים. מי רוצה לרדת במשקל רק בשביל להעלות אותו בחזרה?
אף אחד.
ישנם שני שלבים לירידה במשקל.
ירידה במשקל.
ושמירה שהמשקל העודף לא יחזור.
שינוי התזונה ואורח החיים יטפל בשני הנושאים. זה יהיה נפלא לקבל אחריות עם חותמת שתמנע מהמשקל לחזור. למרבה הצער, לא קיימת אחריות כזאת. המשקל, הבריאות והכושר תמיד נתונים לשינויים.
היו סבלניים.
לקח לכם זמן לעלות במשקל, אז ייקח זמן להוריד אותו. הימנעו מהרעבה עצמית או תזונה נמוכה מאד בקלוריות. כל דיאטה תיכשל בסופו של דבר אם היא תגרום לכם להרגיש רעבים וחלשים.
אובדן משקל קבוע מחייב שינויים באורח החיים. אם תוכלו לשנות את הגישה, המנהגים והאמונות שלכם לגבי האוכל, תרוויחו דיבידנדים גדולים.
התעמלו! התחילו לחשוב על הצורה והמצב של הגוף שלכם ופחות על המשקל שלכם.
בעיית המשקל תטפל בעצמה ברגע שתהיו בכושר גופני טוב יותר. העברת המשקל מהמותניים, הסנטר והישבן לשרירי הזרוע, הכתפיים והגב תגרום לכך שתיראו מצודדים ובכושר ותשרוף את כל השומן בסביבה.
תיהנו.
בהצלחה.
קל מאד למצוא דקה פנויה אחת ביום.